1RM test

Formål

Bestemme maksimal belastning for 1 repetition i øvelser (squat, bench, deadlift, OHP).

Instruktion

• Opvarm 10-15 min
• Arbejd op mod maksimal vægt: 3-5 reps ved 60-80%, dernæst single forsøg med lange pauser
• Noter 1RM

Noter

• Brug spotter ved tunge løft
• Vær konservativ hvis uerfaren