Vitamin D¶

Hvad er det?¶

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der dannes i huden ved sollys og findes i visse fødevarer og som tilskud.

Hvad bruges det til?¶

D-vitamin bruges til at støtte immunforsvar, knoglesundhed, humør, forebygge diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Virkningsmekanisme¶

D-vitamin regulerer calcium- og fosfatbalancen, styrker knogler, understøtter immunforsvar og påvirker mange gener i kroppen.

Evidens og studier¶

Mange studier viser, at D-vitamin er vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar. Der er også indikationer på, at det kan forebygge visse sygdomme, men effekten på raske personer er omdiskuteret.

Dosering og anvendelse¶

Anbefalet daglig dosis er 10-100 mikrogram (400-4000 IU), afhængig af alder, sollys og behov. Høje doser bør kun tages efter aftale med læge.

Hvornår og hvordan skal det tages?¶

D-vitamin optages bedst sammen med et hovedmåltid, der indeholder fedt (fx frokost eller aftensmad). For optimal effekt, tag det på samme tidspunkt hver dag. Kan kombineres med K2 og calcium for optimal knogle- og kredsløbsfunktion. Undgå at tage meget store doser uden lægelig rådgivning.

Kosttilskud der med fordel kan tages sammen med D-vitamin¶

K2-vitamin: D-vitamin øger optagelsen af calcium, og K2 hjælper med at dirigere calcium til knoglerne i stedet for blodkarrene. Det anbefales ofte at tage dem sammen.
Magnesium: Magnesium er nødvendigt for at aktivere D-vitamin i kroppen. Hvis du tager D-vitamin, kan det være en fordel også at tage magnesium.
Calcium: Kan tages sammen med D-vitamin for at støtte knoglesundhed, men store doser calcium bør undgås uden lægelig rådgivning.

Bivirkninger og forholdsregler¶

D-vitamin er sikkert i anbefalede doser. For høje doser kan give forhøjet calcium i blodet, nyresten og andre bivirkninger.

Kilder og referencer¶

Anbefaling ved kost¶

Ingen

Hjælper mod¶

Immunfunktion
Depression
Knoglesundhed
Forebygger diabetes
Vægttab
Kræftforebyggelse
Hjertesygdom
Multipel sklerose
Styrker knogler
Type 2-diabetes
Hjertesundhed
Forbedrer humør
Sænker blodtryk