Zink¶

Hvad er det?¶

Zink er et essentielt mineral, der indgår i mange enzymprocesser og er vigtigt for immunforsvar, sårheling og hud.

Hvad bruges det til?¶

Zink bruges til at støtte immunforsvar, sårheling, testosteronproduktion og hudens sundhed.

Tarmpermeabilitet (“leaky gut”) og slimhindeheling: særligt med zink‑L‑carnosin (polaprezinc), der målretter mave-/tarmslimhinden

Virkningsmekanisme¶

Zink indgår i over 300 enzymer og er vigtig for DNA-syntese, celledeling og immunfunktion.

Zink‑L‑carnosin (polaprezinc) binder til mave-/tarmslimhinden og kan:

støtte mucinproduktion og epitelrestitution
reducere oxidativt stress lokalt
støtte tight junction-integritet (barrierefunktion)

Evidens og studier¶

Studier viser, at zinktilskud kan forkorte varigheden af forkølelse og støtte immunforsvaret. Mangel kan føre til nedsat immunitet og hudproblemer.

For tarm/slimhinde: klinisk brugt i Japan ved mavesår; flere studier indikerer forbedret slimhindeheling og tegn på reduceret tarmpermeabilitet med zink‑L‑carnosin sammenlignet med placebo/standardpleje.

Dosering og anvendelse¶

Typisk dosering er 10-30 mg dagligt, afhængig af behov og kost. Høje doser bør kun tages i kortere perioder og efter aftale med læge.

Zink‑L‑carnosin (polaprezinc):

Almindelig protokol: 75 mg 1–2× dagligt i 8–12 uger til slimhindeheling; derefter vedligehold med lavere zink efter behov
Bemærk: Produkter angiver forskelligt indhold af elementært zink per kapsel – tjek etiketten
Ved længerevarende høj samlet zinktilførsel kan 1–2 mg kobber/dag overvejes for at forebygge kobbermangel

Hvornår og hvordan skal det tages?¶

Zink optages bedst på tom mave, men kan give kvalme. Hvis det sker, kan det tages sammen med et let måltid. Undgå at tage zink sammen med store mængder calcium eller jern, da det kan nedsætte optagelsen. Zink og selen kan tages sammen, men meget høje doser zink over længere tid kan påvirke kobber- og selenstatus.

Zink‑L‑carnosin: kan tages med et lille måltid for bedre tolerance. Adskil 2–4 timer fra tetracykliner/quinoloner og levothyroxin. Ved samtidig jerntilskud eller høje calciummængder – adskil mindst 2 timer.

Bivirkninger og forholdsregler¶

For høje doser kan give kvalme, mavegener og kobbermangel. Tag ikke zink på tom mave.

Kilder og referencer¶

Note: Zink‑L‑carnosin (polaprezinc) er klinisk anvendt i Japan for mavesår; forskning tyder på mucosal beskyttelse og potentiel reduktion i tarmpermeabilitet.

Anbefaling ved kost¶

Vegetar/Vegan — Højere risiko for lavt zink pga. fytater; overvej supplement ved dokumenteret lav status eller symptomer