God aften- og søvnrutine¶
Hvad er det?¶
En god aften- og søvnrutine består af vaner, der hjælper dig med at slappe af, falde til ro og forberede kroppen på en god nats søvn.
Hvad bruges det til?¶
Formålet er at fremme afslapning, reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og øge energi, koncentration og velvære i dagtimerne.
Gode vaner for aften og søvn¶
- Dæmp belysningen og undgå skærme/blåt lys mindst 1 time før sengetid
- Skab et mørkt, køligt og roligt sovemiljø
- Undgå koffein, alkohol og store/tunge måltider sent på dagen
- Lav en afslappende aktivitet (fx læsning, let udstrækning, meditation)
- Skriv tanker eller to-do’s ned for at tømme hovedet
- Gør klar til næste dag (fx tøj, madpakke)
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Brug sengen kun til søvn og afslapning
- Overvej ørepropper eller sovemaske ved behov
- Få dagslys tidligt på dagen (for at styrke døgnrytmen)
- Motionér regelmæssigt, men ikke for tæt på sengetid
Evidens og studier¶
Forskning viser, at faste rutiner, mørke, kølighed, undgåelse af skærme før sengetid og afslapning har stor betydning for søvnkvaliteten og stressniveauet.