Glycin¶
Hvad er det?¶
Glycin er en ikke-essentiel aminosyre involveret i kollagensyntese, neurotransmission og glutationdannelse.
Hvad bruges det til?¶
Støtte til søvnkvalitet, kollagenproduktion, metabolisk fleksibilitet og mulig anti-inflammatorisk støtte.
Virkningsmekanisme¶
Virker som inhibitorisk neurotransmitter (via glycinreceptorer), substrat i glutation-syntese og strukturel komponent i kollagen (hver tredje aminosyre).
Evidens og studier¶
Studier viser forbedret subjektiv søvn og kerne-temperaturregulering (3 g ved sengetid). Data for metaboliske fordele er tidlige.
Nogle mindre forsøg og brugerdata tyder på færre spontane opvågninger og bedre søvnkontinuitet, men effekten er individuel og evidensen er begrænset.
Dosering og anvendelse¶
Typisk 3 g ved sengetid (søvn), 3–10 g fordelt for kollagen/stofskifte.
Hvornår og hvordan skal det tages?¶
Pulver opløs i vand/varm drik. Søvnstøtte: 30–60 min før sengetid.
Hvis du vågner om natten uden at blæren er fuld: glycin kan indirekte hjælpe via bedre søvnkvalitet, men det mindsker ikke urinproduktionen i sig selv. Tag 3 g med så lille væskemængde som muligt for at undgå ekstra væske tæt på sengetid. Kombinér gerne med god søvnhygiejne (se Søvn-guiden) og overvej synergi med Magnesium eller Taurin efter tolerance.
Bivirkninger og forholdsregler¶
Meget veltolereret; høje enkeltdoser kan give mild maveuro.
Kilder og referencer¶
Anbefaling ved kost¶
Ingen