Angst¶
Kort oversigt over tiltag der kan støtte ved angst/nervøsitet. Ved vedvarende eller tiltagende symptomer: søg professionel hjælp.
Kosttilskud der kan støtte ved angst¶
Rækkefølgen er vigtigst → mindre vigtig (vejledende; justér efter status/biomarkører som 25(OH)D, B12/folat, CRP samt symptombillede).
- Magnesium (beroligende/enzym/neuronal funktion)
- Omega 3 (EPA/DHA) (antiinflammatorisk; kan dæmpe angst hos nogle)
- Taurin (GABAerg/osmoregulering; beroligende profil)
- Glycin (søvn/beroligende; indirekte angststøtte)
- Vitamin D (neuroimmun; lav status associeret med angst)
- Vitamin B6 (neurotransmittere)
- Vitamin B12 (methylation/myelin; mangel kan påvirke humør/angst)
- Phosphatidylserin (stress-akse/kortisol)
- Lactobacillus rhamnosus (tarm–hjerne/stress – tidlig evidens)
- Lactobacillus plantarum (barriere/stress)
- Lactobacillus reuteri (mikrobiom/social – tidlig evidens)
- Gurkemeje (anti-inflammatorisk; mulig angststøtte)
- Zink (enzym/neuronal funktion; lav status set ved angst)
- Selenium (antioxidant/thyroid)
- N-acetylcystein (NAC) (glutathion/adjunkt i visse angst/OC-relaterede tilstande)
- Grøn te (catechiner/theanin; vælg lav koffein/dekoffeineret ved koffein-sensitivitet)
Værktøjer og teknikker¶
- Morgentrækningsøvelse (parasympatisk aktivering/stressregulering)
- Næsestrips (fremmer nasal vejrtrækning – roligere respiration)
Vaner og adfærd¶
- Søvn – samlet guide (søvnhygiejne/rytme)
- Morgenrutine (dagslys/rytmestyring)
- Aften- og søvnrutine (nedtrapning/mørklægning)
- Træning: se Træning (oversigt) (kondition/styrke kan reducere angst)
- Koffeinhåndtering: reducer/undgå ved tydelig angstforværring
Fundament: søvn, lys, bevægelse, koffein- og stresshåndtering. Kosttilskud og værktøjer kan støtte, men er et supplement til vaner og evt. faglig behandling.