Vitamin B6¶
Hvad er det?¶
Vitamin B6 (pyridoxin) er et vandopløseligt vitamin involveret i aminosyremetabolisme og neurotransmittersyntese.
Hvad bruges det til?¶
Støtter nervesystem, homocysteinmetabolisme og energiomsætning. Mangel kan give træthed, irritabilitet og neurologiske symptomer.
Virkningsmekanisme¶
Aktive formen (PLP) fungerer som cofaktor i mange enzymatiske reaktioner, inkl. neurotransmittersyntese (serotonin, GABA, dopamin).
Evidens og studier¶
Supplering korrigerer mangel og kan normalisere homocystein når kombineret med folat og B12. Begrænset evidens for humørforbedring kun ved mangel.
Dosering og anvendelse¶
Typisk 1,3–2 mg fra kost; tilskud 5–25 mg ved dokumenteret lav status. Højere doser (>50 mg) sjældent nødvendige.
Hvornår og hvordan skal det tages?¶
Kan tages med mad. Ofte inkluderet i multivitamin eller B-kompleks.
Bivirkninger og forholdsregler¶
Meget høje kroniske doser (>100 mg/dag) kan give perifer neuropati. Undgå unødige megadoser.
Kilder og referencer¶
Anbefaling ved kost¶
- Vegetar/Vegan — Kan være tilstrækkeligt via kost; supplement kun ved lav status