Vitamin B12¶

Hvad er det?¶

Vitamin B12 (cobalamin) er et vandopløseligt vitamin, vigtigt for nervesystem, bloddannelse og energi.

Hvad bruges det til?¶

B12 bruges til at forebygge og behandle mangel, støtte energi, nervesystem og kognition.

Virkningsmekanisme¶

B12 er nødvendig for dannelse af røde blodlegemer, DNA-syntese og nervesignalering.

Evidens og studier¶

Mangel er almindelig hos ældre og vegetarer/veganere. Tilskud kan forbedre energi og kognition ved mangel.

Dosering og anvendelse¶

Typisk dosering er 50-500 mikrogram dagligt, afhængig af behov og kost. Høje doser er sikre, da overskud udskilles med urinen.

Hvornår og hvordan skal det tages?¶

Vitamin B12 kan tages når som helst på dagen, med eller uden mad. Det kan tages sammen med andre vitaminer og mineraler. Der er ingen kendte interaktioner, der kræver særlige forholdsregler.

Bivirkninger og forholdsregler¶

B12 er meget sikkert. Overdosering er sjælden, da overskud udskilles med urinen.

Kilder og referencer¶

Anbefaling ved kost¶

Vegetar/Vegan — Næsten altid behov; fast tilskud anbefales