Folat (Vitamin B9)¶
Hvad er det?¶
Folat er et vandopløseligt B-vitamin centralt i methylation, DNA-syntese og celledeling.
Hvad bruges det til?¶
Støtter normal dannelse af blodlegemer og homocysteinmetabolisme. Kritisk i graviditet (neuralrørsdefekter). Mangel kan give blodmangel og forhøjet homocystein.
Virkningsmekanisme¶
Folat fungerer som donor/acceptor af methylgrupper i en-carbon-metabolismen.
Evidens og studier¶
Stærk evidens for forebyggelse af neuralrørsdefekter ved perikonceptionel supplering. Sænker homocystein (sammen med B6 og B12). Ingen klar kognitiv gevinst hos raske uden mangel.
Dosering og anvendelse¶
Standardtilskud 200–400 µg/dag. Gravide/planlægning: 400–600 µg. Brug methylfolat ved MTHFR-problematik (individuelt behov).
Hvornår og hvordan skal det tages?¶
Tages med eller uden mad, ofte i multivitamin/prænatal.
Bivirkninger og forholdsregler¶
Høje doser kan maskere B12-mangel. Undgå >1000 µg uden lægelig vurdering.
Kilder og referencer¶
Anbefaling ved kost¶
- Vegetar/Vegan — Typisk højt indtag via grønt; supplement primært ved graviditet eller planlægning