Psyllium¶
Hvad er det?¶
Psyllium (loppefrøskaller) er en opløselig fiber fra Plantago ovata, der danner en gel i tarmen.
Hvad bruges det til?¶
Støtter afføringskonsistens, mæthed, kolesterol og blodsukkerregulering.
Virkningsmekanisme¶
Opløselige fibre binder vand, forsinker mave-tømningshastighed og fermenteres delvist af tarmbakterier til kortkædede fedtsyrer.
Evidens og studier¶
God evidens for forbedret afføringsfrekvens og LDL-reduktion samt moderat blodsukkerstøtte hos personer med insulinresistens.
Dosering og anvendelse¶
Typisk 5–10 g 1–2 gange dagligt med rigeligt vand. Start lavt for at undgå gas.
Hvornår og hvordan skal det tages?¶
Kan tages før måltider for mæthed eller om aftenen for afføringsstøtte. Skyl ned med mindst 250 ml vand.
Bivirkninger og forholdsregler¶
Kan give gas/opblussen i starten. Må ikke indtages tørt. Forsigtighed ved synkebesvær eller tarmstriktur.
Kilder og referencer¶
Anbefaling ved kost¶
- Ketogen — Kan hjælpe fiberindtag uden mange netto-kulhydrater
- Karnivor — Manglende plantefiber; kan støtte regelmæssighed