Hjerne og kognition¶
Kosttilskud der kan støtte kognition¶
Rækkefølgen er vigtigst → mindre vigtig (vejledende; justér efter status/biomarkører som B12/folat, 25(OH)D, lipider, glukose).
- Omega 3 (DHA membraner)
- Magnesium (enzym/neuronal funktion)
- Kreatin (energi/fosfocreatin)
- Acetyl-L-carnitin (ALCAR) (mitokondrie/mental energi)
- CoQ10 (mitokondriel elektrontransport)
- Phosphatidylserin (membran/stress)
- Alpha-GPC (cholin til acetylcholin)
- CDP-cholin (cholin + uridin-forløber)
- Bacopa monnieri (hukommelse/langtidseffekt)
- Vitamin D (neuroimmun/hormonel)
- Vitamin B12 (myelin/energi)
- Folat (Vitamin B9) (methylation/homocystein)
- Taurin (osmoregulering/neuronal støtte)
- Glycin (inhibitorisk neuro/søvn)
- Ginkgo biloba (cirkulation/antioxidant)
- Panax ginseng (adaptogen/mental energi)
- N-acetylcystein (NAC) (glutathion/antioxidant)
- S-Adenosyl methionine (methylation/humør)
- Selenium (antioxidant/thyroid)
- Zink (enzym/kognitiv funktion)
- Lion's Mane (NGF/neuronal støtte)
- Grøn te (catechiner + mild koffein)
- Lactobacillus plantarum (tarm-hjerne-akse)
- Lactobacillus rhamnosus (tarm-hjerne/stress)
- Lactobacillus reuteri (tarmmikrobiom)
Bemærkning¶
Listen omfatter både basale næringsstoffer og udvalgte urter/forbindelser med evidens for kognitiv støtte.
Værktøjer og teknikker¶
- Jordingsmåtte
- Morgentrækningsøvelse
- Lysterapilampe
- Sovemadras
- Mørklægning i soveværelset
- Aftenrutine
Kosttilskud og værktøjer kan støtte kognitiv sundhed, men søvn, kost, bevægelse og stresshåndtering er fundamentet.